Descubra em que velocidade correr para construir um físico grande, seco e condicionado
Só precisa de um teste simples e a planilha calcula tudo pra você — sem app genérico, sem smartwatch caro, sem planilha genérica da internet.
Leve de presente a versão que monta 4 meses de treinos individualizados.
Acesso vitalício · Preço promocional por tempo limitado
Você treina sério. Só falta ter os mesmos dados na hora de correr.
Seja corredor de longa data ou alguém que treina musculação e quer emagrecer sem perder o físico, o problema costuma ser o mesmo: ninguém individualiza o ritmo. Veja se algum ponto abaixo bate com você:
- Treina musculação com consistência, mas quando corre decide o ritmo por sensação ou por um app genérico que dá o mesmo pace pra qualquer um
- Tem medo de que a corrida destrua a massa que já construiu na academia
- Nunca fez um teste pra saber seu VO₂máx real — só estima ou copia o ritmo de outra pessoa
- Quer secar e melhorar o condicionamento sem virar 'só corredor' e perder o físico que já tem
- Já tentou unir musculação e corrida, mas sem dados reais o resultado fica por acaso
Se marcou qualquer um desses: o problema não é falta de conhecimento técnico. É não ter a ferramenta certa pra aplicar esse conhecimento rápido.
Você não está sem resultado. Está misturando musculação e corrida do jeito errado.
Se você treina musculação e começou a correr, provavelmente já passou por isso:
- Corre forte demais nos dias que deveriam ser leves
- Chega destruído no treino de pernas
- Não sabe se a corrida está ajudando ou atrapalhando sua hipertrofia
- Usa o pace que o relógio manda, mas não entende o porquê
- Faz treino intervalado sem saber qual velocidade usar
- Quer secar, mas tem medo de perder massa
- Quer melhorar o cardio, mas não quer virar "só corredor"
E é exatamente aqui que a maioria erra: o problema não é correr. O problema é correr sem estratégia dentro da sua rotina de musculação.
Zonas, Ritmos e Combinação — é assim que o Protocolo Híbrido funciona
Não precisa de smartwatch caro, coach de corrida ou fórmula complicada. Um teste simples, e a planilha resolve o resto sozinha.
Zonas
Você descobre suas zonas reais de corrida com um teste simples — Cooper, 1 milha, 1km ou outros 6 testes presentes na planilha. Cada zona é diferente pra cada pessoa: o que é Zona 2 pra você pode ser Zona 4 pra outra. Sem teste, é chute.
Ritmos
A planilha transforma seu teste em velocidades e paces exatos pra treinos leves, moderados, intensos e intervalados — automaticamente, sem fórmula manual.
Combinação
Você aprende como encaixar corrida e musculação na mesma semana, com treino de acordo com seu objetivo — performance, hipertrofia, emagrecimento, saúde ou prova de 3 a 42km — sem um atrapalhar o outro.
Resultados reais dos meus alunos. Veja o que eles conquistaram.
Resultados reais · 97% de satisfação
Não é teoria bonita. São alunos reais aplicando treino, dieta e estratégia pra construir um físico mais forte, seco e atlético.
Alguns tinham foco em musculação. Outros vieram da corrida. O ponto em comum é que todos precisavam de uma estrutura melhor.
Feedbacks reais no WhatsApp
O que chega pra mim depois que aplicam
O que a planilha entrega na prática:
Ela calcula automaticamente suas zonas, ritmos e velocidades ideais pra você parar de correr no sentimento e treinar com precisão — sem enrolação.
- VO₂máx estimado — descobre a capacidade aeróbica real — a base de qualquer treino sério
- Zona 1 — Recuperação ativa — sabe quando correr leve pra acelerar a recuperação pós-musculação
- Zona 2 — Base aeróbica — encontra o ritmo exato de queima de gordura sem competir com o ganho de massa
- Zona 3 — Limiar aeróbico — sabe onde a corrida passa a consumir músculo — e evita entrar nela por acidente
- Zona 4 — Limiar anaeróbico — usa essa zona com intenção, só no momento certo do treino
- Zona 5 — Velocidade máxima — sprints e tiros com base real, não chute
- Pace (min/km) por zona — sabe na hora se está no ritmo certo, sem depender de app genérico
- Velocidade (km/h) por zona — mesma precisão na esteira, pro treino indoor
- Treinos de corrida prontos — sessões organizadas por zona, prontas pra aplicar sem montar do zero
- Semana híbrida musculação + corrida — divisão semanal individualizada, encaixada na sua rotina
Incluso na compra · vídeo tutorial completo
Passo a passo de como usar cada aba da planilha — pra você não travar em nada
O que muda na prática
A diferença entre quem tem os dados e quem está no achismo.
Quem criou essa planilha
Felipe Lobato é Personal Trainer com mais de 10 anos de experiência treinando pessoas que querem unir musculação e corrida sem sacrificar um pelo outro.
Depois de ver dezenas de pessoas travadas no mesmo pace de sempre — sem saber a própria zona — ele estruturou essa planilha pra resolver isso de uma vez. A mesma ferramenta que usa em consultoria individual. Por R$ 67.
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Pagamento único. Sem mensalidade. Acesso vitalício.
Preço promocional por tempo limitado — pode subir a qualquer momento.
Planilha de Testes de Corrida + Vídeo Tutorial
- VO₂máx calculado automaticamente
- 5 zonas Z1–Z5 individualizadas
- Pace (min/km) por zona
- Velocidade (km/h) por zona
- Treinos de corrida prontos por zona
- Semana híbrida musculação + corrida
- Vídeo tutorial completo ensinando a usar a planilha, passo a passo
De R$ 197 por apenas
Pagamento único · Acesso vitalício
Cada dia que passa é mais um treino no achismo. Comece hoje.
Também serve pra personal trainers, assessores e profissionais da área
Se você atende alunos que querem correr, secar ou melhorar condicionamento sem abandonar a musculação, a planilha pode te ajudar a:
- Calcular zonas e ritmos com mais precisão
- Montar treinos híbridos com mais segurança
- Economizar tempo na prescrição
- Entregar um acompanhamento mais profissional
- Adaptar treinos pra diferentes níveis de alunos
Teste por 14 dias. Sem risco.
Acesse a planilha, assista ao vídeo tutorial, faça o teste de corrida e veja se isso faz sentido pra sua rotina. Se dentro de 14 dias você sentir que não te ajudou a treinar com mais precisão, basta pedir reembolso. Você recebe 100% do valor de volta. Sem burocracia. Sem enrolação.
Chega de treinar no achismo.
R$ 67. Um teste de corrida. E você nunca mais treina sem saber exatamente a sua zona e o seu ritmo certos. Enquanto você pensa, o preço promocional pode acabar.
Acesso imediato · Vitalício · 14 dias de garantia
Dúvidas frequentes
A Planilha de Testes de Corrida completa (calcula VO₂máx, zonas, pace e velocidade automaticamente) + um vídeo tutorial ensinando a usar cada parte dela, passo a passo. Acesso imediato e vitalício.
Sim. Não há limite de aplicações — você usa quantas vezes precisar, seja no seu próprio treino ou aplicando com outras pessoas.
Não. A planilha inclui testes pra diferentes níveis, incluindo quem nunca correu. Você faz o teste, insere o resultado e recebe seus dados — seja iniciante ou avançado.
Sim. Pra quem já treina sério, a planilha refina o ritmo — sai do pace fixo e calcula a zona real a partir de um teste, não de achismo.
Sim. É uma planilha Google Sheets — funciona em qualquer dispositivo com acesso à internet, incluindo celular e tablet.
Imediatamente após a confirmação do pagamento, você recebe um email com o link da planilha e do vídeo tutorial. É acesso na hora.
14 dias de garantia total. Se não gostar por qualquer motivo, manda um email e devolvo 100% — sem burocracia, sem perguntas.
Sim. O checkout é processado pela Cakto, plataforma segura com criptografia SSL e as principais formas de pagamento.