Felipe Lobato Personal Trainer Quero a planilha →
Para personal trainers, treinadores e assessorias de corrida

Pare de prescrever corrida no achismo.

A Planilha de Testes de Corrida transforma 1 teste de campo do seu aluno em VO₂máx, 5 zonas de treino, pace por zona, previsão de prova e prescrição automática. Você só preenche as células amarelas — o resto ela calcula.

Quero avaliar com precisão → Ver a planilha funcionando
8testes de campo
5zonas com pace
6previsões de prova
5protocolos de prescrição
Planilha calculando ao vivo
tempo de cálculo0,4 s
contas na mãozero

Seu aluno quer números.
Você entrega palpite?

O corredor de hoje chega com relógio GPS, app e Strava. Ele sabe ler pace. Se a sua avaliação é mais fraca que o relógio dele, ele começa a se perguntar por que paga você.

✕ 01

4 ferramentas pra 1 avaliação

Calculadora online, app de pace, PDF de tabela e caderno. Cada aluno vira uma colcha de retalhos.

✕ 02

Zona de "220 menos a idade"

Zonas genéricas que não respeitam o condicionamento real. O aluno sente que o treino não foi feito pra ele.

✕ 03

Uma noite por avaliação

Tempo que você não cobra, gasto em conta. Isso trava o crescimento da sua carteira e da assessoria.

✕ 04

Sem métrica, aluno cancela

Se ele não enxerga a evolução em número, o treino vira rotina — e rotina é a primeira coisa que ele corta.

A assessoria que cresce não é a que tem mais alunos. É a que avalia, prescreve e prova a evolução de cada um — sem perder a noite fazendo conta.

Veja a planilha
trabalhando por você.

Arraste e simule quantos metros seu aluno correu no Teste de Cooper (12 minutos). Repare: você mexe em um número. O resto aparece sozinho.

2.650m
1.600 m3.800 m
VO₂máx47,9
NívelIntermediário
Protocolo de prescrição indicadoCONSTR — Construção intermediária

Simulação simplificada do Teste de Cooper para demonstração. A planilha completa traz 8 testes, avaliação antropométrica, treinos prontos e a prescrição semanal.

5 zonas de treino — velocidade e pace

Previsão de prova

Do teste ao treino.
Num arquivo só.

Tudo o que você precisa para avaliar, classificar, prescrever e reavaliar seus alunos de corrida — organizado em abas, com fórmulas protegidas.

01 — TESTES

8 testes de campo, do iniciante ao elite

Escolha o teste que cabe no seu aluno e no seu espaço. A planilha calcula VO₂máx, avaliação, pace e velocidade média de cada um.

Cooper 12 min5 min1 km3 km5 km1 milha30 minVelocidade crítica
02 — AVALIAÇÃO

Ficha completa do aluno

Dados pessoais, 11 medidas antropométricas, dobras cutâneas e histórico de testes no mesmo lugar.

03 — ZONAS

5 zonas com pace e velocidade

Da recuperação à velocidade máxima, cada zona sai pronta em km/h e min/km — do jeito que o aluno lê no relógio.

Z1Z2Z3Z4Z5
Mockup da planilha mostrando o Teste de Velocidade Crítica, zonas de treino e previsão de prova
04 — PREVISÃO

Previsão de prova de 3 a 42 km

3, 5, 10, 15, 21 e 42 km. Meta realista para o aluno, argumento de venda para você.

05 — TREINOS PRONTOS

Planos por nível, sem montar do zero

Cole o VO₂máx e a planilha detecta o nível (classificação ACSM) e entrega semanas de treino prontas.

06 — MOTOR DE PRESCRIÇÃO

5 protocolos com critério de entrada e de saída

O aluno não fica parado no mesmo plano: cada protocolo diz quando ele está pronto pra subir de fase.

CRDesenvolvimento cardiorrespiratório — quem ainda não sustenta corrida contínua
BASEConstrução da base aeróbica — 80/20 com qualidade progressiva
CONSTRConstrução intermediária — elevação do limiar
PERFPerformance — economia de corrida e potência aeróbica
ELITEAlta performance — especificidade de prova
07 — SEMANA HÍBRIDA

Corrida + musculação sem interferência

Marque os dias de cada um e siga as regras de treino concorrente.

08 — À PROVA DE ERRO

Preencha o amarelo. Esqueça o resto.

Células de entrada em amarelo, fórmulas bloqueadas contra edição acidental e legenda de cores em cada aba.

09 — EMBASAMENTO

Ciência, não opinião

Classificação ACSM, curva carga aguda:crônica e efeito de interferência no treino concorrente.

3 passos.
Poucos minutos.

01

Aplique o teste

Escolha um dos 8 testes conforme o nível do aluno e aplique no campo, na rua ou na esteira.

02

Preencha o amarelo

Digite distância e tempo nas células amarelas. VO₂máx, zonas, pace e previsões aparecem na hora.

03

Entregue o plano

Use os treinos prontos e o motor de prescrição para montar a semana — e reavalie a cada ciclo.

Não é só uma planilha.
É um serviço que você vende.

Treinador que avalia com número cobra mais, retém mais e escala mais. Veja onde a planilha entra na sua operação.

Venda avaliação de corrida

Transforme a avaliação em um serviço avulso ou num diferencial do seu plano. Uma única avaliação cobrada já paga a planilha.

Padronize a equipe

Todos os treinadores da assessoria avaliam e prescrevem com o mesmo protocolo. Mesmo padrão de entrega, independente de quem atende.

Prove a evolução e retenha

Reavalie a cada ciclo e mostre o VO₂máx subindo e o pace caindo. Aluno que vê número não cancela.

Ganhe horas por semana

A conta que levava a noite agora leva minutos. Esse tempo vira mais alunos — ou mais vida.

Calculadora de retorno

Quanto tempo a planilha te devolve?

10hde volta todo mês
1avaliação paga a planilha
Estimativa considerando cerca de 10 minutos por avaliação usando a planilha.

Seu aluno não só corre.
Ele também treina força.

O público que mais cresce nas assessorias é o híbrido: quem corre e faz musculação. Nas Aulas do Protocolo Híbrido você aprende a combinar os dois sem efeito de interferência — e passa a vender um serviço que a maioria dos treinadores ainda não sabe entregar.

00Comece aqui — testes, zonas e pace
01Entendendo o atleta híbrido
02Suas zonas de corrida
03Treino de musculação
04Treino de corrida
05Montando a semana híbrida
06Nutrição para o atleta híbrido
07Próximos passos
Área de membros do Protocolo Híbrido com os módulos de aula no notebook e no celular
planilha + aulas+ R$ 30

Comece a avaliar
ainda hoje.

Pagamento único. Sem mensalidade. Acesso imediato depois da confirmação.

Planilha de Testes de Corrida

Ferramenta completa
  • 8 testes de campo com VO₂máx automático
  • 5 zonas com pace e velocidade
  • Previsão de prova de 3 a 42 km
  • Avaliação inicial com antropometria
  • Treinos prontos e motor de prescrição
  • Semana híbrida: corrida + musculação
R$97,00
Pagamento único
Mais escolhido

Planilha + Aulas do Protocolo Híbrido

Ferramenta + método para vender treino híbrido
  • Tudo da Planilha de Testes de Corrida
  • Aulas do Protocolo Híbrido (8 módulos)
  • Como combinar corrida + musculação sem interferência
  • Como montar a semana híbrida do aluno
  • Nutrição para o atleta híbrido
R$127,00
Pagamento único · só R$ 30 a mais que a planilha
Quero o pacote completo →
Compra segura
Acesso imediato
14 dias de garantia
Suporte no WhatsApp

Teste com seus alunos.
O risco é meu.

Aplique os testes, monte as zonas e use a prescrição com seus alunos reais. Se em até 14 dias você achar que a planilha não vale o investimento, é só pedir o reembolso e você recebe 100% do valor de volta. Sem perguntas e sem burocracia.

Antes de você
decidir.

Preciso saber Excel? +

Não. Você só preenche as células amarelas (distância, tempo e dados do aluno). Todas as fórmulas estão prontas e bloqueadas, então não tem como quebrar a planilha sem querer.

Posso usar com quantos alunos? +

Com quantos você quiser. Basta salvar uma cópia do arquivo para cada aluno e reavaliar sempre que fechar um ciclo.

Serve para alunos iniciantes? +

Sim. Ela tem testes mais curtos, como o de 5 minutos, para quem ainda está começando, e protocolos de prescrição que vão do aluno que ainda não sustenta corrida contínua até o nível elite.

Preciso de pista de atletismo? +

Não. Os testes podem ser aplicados na rua, no parque ou na esteira. Você só precisa medir a distância e o tempo.

Como recebo o acesso? +

O acesso é imediato: assim que o pagamento é confirmado, você recebe as instruções de acesso no e-mail cadastrado na compra.

É assinatura ou pagamento único? +

Pagamento único. Você paga uma vez, e não tem mensalidade.

Qual a diferença entre as duas opções? +

A primeira é só a Planilha de Testes de Corrida. A segunda inclui também as Aulas do Protocolo Híbrido, onde você aprende a combinar corrida e musculação e a montar a semana do aluno híbrido, por apenas R$ 30 a mais.

E se eu tiver dúvidas depois da compra? +

Você tem suporte pelo WhatsApp para tirar dúvidas sobre como usar a planilha e aplicar os testes.

E se eu não gostar? +

Você tem 14 dias de garantia. Se não fizer sentido para você, peça o reembolso dentro desse prazo e recebe todo o valor de volta.

A próxima avaliação pode ser no achismo.
Ou pode ser em números.

VO₂máx, 5 zonas, pace, previsão de prova e prescrição para cada aluno. Pagamento único, acesso imediato e 14 dias de garantia.

Quero a planilha agora →
Planilha de Testes de CorridaA partir de R$ 97 · pagamento único · 14 dias de garantia
Garantir acesso →